Калькулятор темпа бега
Калькулятор темпа бега переводит дистанцию и время в темп: сколько минут уходит на километр и на милю. Одновременно он показывает среднюю скорость в км/ч и миль/ч.
Таблица отсечек подсказывает, за какое время вы пробежите 5 км, 10 км, полумарафон и марафон, если удержите этот темп.
Темп
5:30 мин/км
Темп
8:51 мин/миля
Скорость
10,91 км/ч
6,78 миль/ч
Контрольные отсечки
| Дистанция | Время |
|---|---|
| 1 км | 5:30 |
| 5 км | 27:30 |
| 10 км | 55:00 |
| 21,1 км | 1:56:02 |
| 42,2 км | 3:52:04 |
Как считается темп
Темп — это время, делённое на дистанцию. Скорость — обратная величина: дистанция, делённая на время. Обе величины описывают один и тот же бег, просто с разных сторон.
- Темп (мин/км) = общее время в минутах ÷ дистанция в километрах.
- 10 км за 55 минут: 55 ÷ 10 = 5,5 мин/км, то есть 5:30 на километр.
- Скорость (км/ч) = дистанция ÷ время в часах. Те же 10 км за 55 минут — это 10,9 км/ч.
- Темп в мин/милю получается умножением темпа в мин/км на 1,609.
Ориентиры темпа на популярных дистанциях
| Темп | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 мин/км | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 5:00 мин/км | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 6:00 мин/км | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 мин/км | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 мин/км | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Зачем считать темп
- Чтобы разложить силы на длинной дистанции и не уйти в слишком быстрый старт.
- Чтобы спланировать целевой результат: от нужного времени финиша к темпу на километр.
- Чтобы сравнить тренировки, проведённые на разных дистанциях.
- Чтобы держать нужную интенсивность: лёгкие кроссы бегут медленнее соревновательного темпа.
Полумарафон и марафон
Полумарафон — 21,0975 км, марафон — 42,195 км. Именно эти значения используются в таблице отсечек, поэтому расчёт совпадает с официальными дистанциями, а не с округлением до 21 и 42 км.
Частые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите общее время в минутах на дистанцию в километрах. Например, 45 минут на 9 км дают темп 5:00 мин/км.
Чем темп отличается от скорости?
Темп показывает время на километр и измеряется в мин/км, скорость — пройденное расстояние за час и измеряется в км/ч. Чем ниже темп, тем выше скорость.
Какой темп нужен, чтобы пробежать марафон из 4 часов?
Примерно 5:41 мин/км: 240 минут разделить на 42,195 км.
Как перевести темп в мин/милю?
Умножьте темп в мин/км на 1,609. Темп 5:00 мин/км — это около 8:03 мин/милю.
Учитывает ли калькулятор рельеф и ветер?
Нет, он считает средний темп по дистанции и времени. На подъёмах и в жару реальный темп будет отличаться.
Обновлено: 2026-08-09